X

Sizi arayalım

Uzmanlarımıza ücretsiz danışın

Nasıl Sağlıklı ve Fit Görünürsünüz?

Beslenme & Diyet02.10.2018 - 09:09

Eğer şanslı genlere sahip süper insan değilsek yediklerimize ve genel olarak yaşayış şeklimize dikkat etmemiz gerekiyor. Yaptığınız diyetler işe yaramıyorsa hayat tarzınızı değiştirmenizi önerebiliriz. Zayıf ve fit görünümlü insanların sırları neler?

1. Düzenli egzersiz yapın

Her gün 30 dakikalık egzersiz yaklaşık 200 kalori yakmanızı sağlar. Egzersiz yapmak serotonin (mutluluk hormonu) üretimini arttırmak için mükemmel bir yoldur,  egzersiz sonunda kendinizi zinde ve iyi hissedersiniz. Deneyin, hak vereceksiniz.

2. Su için

Su, genel olarak sağlığınızı korumanızla beraber susuzluk hissi yemek yemeye yönlendirebilir, buna dikkat edin. Yeterli su tüketimi (en az 2 litre) kilo yönetimi için anahtardır. Yemekten yarım saat önce ve sonra su içmeyin 

Unutmayın: Soda, meyve suyu, kahve, çay gibi içecekler su değildir!

 3. Paketli yiyeceklerin etiketlerini okuyun

Yapay tatlandırıcılı (düşük kalori ve 0 kalori) yiyecek ve içecekler açlığı uyararak kilo alımına neden olabileceği düşündürmektedir. (kanser ve şeker ilişkisi yazımızı okuyun) 

4. Karbonhidrat ve rafine şeker tüketimini minimuma indirin

Hatta mümkünse hiç tüketmeyin, şeker tükettikten sonra kendinizi önlenemez bir döngüde bulursunuz, vücudunuz daha çok şeker ister, siz daha çok tükettikçe vücut bunları yağ olarak depolar.

5. Düzenli Uyku

Uyku yetersizliği, kilo almanızı kolaylaştırır ve yüksek kalorili yiyecekleri tercih etmenizi sağlayabilir. Ayrıca uykusuzluk iştahınızı değiştiren hormonal etkilere sahiptir.

6.Evde yemek yapın

Günümüzde sağlıklı ve gerçek yiyeceklere ulaşmak gitgide zorlaşıyor. Kilo kontrolü için ne yediğimizi bilmemiz gerekiyor. Evde basit yiyeceklerinizi kendiniz hazırlayarak başlayabilirsiniz. Örneğin sabah kahvaltısında poğaça yerine; yumurta, peynir ve birkaç sebzeden oluşan sağlıklı, harika bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Dışarda yediğinizde şunu aklınızdan çıkarmayın: evde yapamayacağınız şeyleri yemeyin

7. Günde 2 öğün yiyin

 Genetik kodlarımızda sık ve az yemek yoktur. En başta buna alışmak zor olsa da denediğinizde kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi göreceksiniz. 

8. Stresli, duygusal, öfkeli, endişeli veya üzgün olduğunuzda yemek yemeyin.

Üzgün olduğunuzda genelde daha fazla yersiniz. Sindiriminiz, kendinizi iyi hissettiğinizde çok daha iyi çalışır.   

Yorumlar